🩸 İnsülin Direnci ve Beslenme

İnsülin direnci, insülinin hedef dokularda oluşturduğu etkinin azalması, yani vücudun insüline karşı duyarlılığının düşmesi durumudur.

📊 Yapılan son çalışmalarda, vücut yağ yüzdesindeki artışın insülin direnci ile doğrudan ilişkili olduğu gözlemlenmiştir. (1)

İnsülin direncinin başlıca nedenleri:

• Genetik yatkınlık
• Beslenme alışkanlıkları
• Hareketsiz yaşam tarzı

⚠️ Özellikle beslenme burada kritik rol oynar.
Karbonhidrat tüketimi porsiyon kontrolüne dikkat edilmeden ve düşük glisemik indeksli (GI) seçimler yapılmadan gerçekleştiğinde, HbA1c (3 aylık kan şekeri ortalaması) değerinin 5.7’nin üzerine çıktığını sıklıkla görmekteyiz.

🥗 İnsülin Direncinde Nasıl Beslenilmeli?

İnsülin direncinde birçok farklı diyet modeli bulunsa da, en etkili yaklaşım kişiye özel planlamadır.

💡 Vücut yağ yüzdesindeki azalma, insülin direncinin toparlanmasını ciddi şekilde hızlandırır.

Bu nedenle:

• Tek tip diyet yerine kişiye özel karbonhidrat sayımı yapılmalı
• Basit karbonhidratlar yerine kompleks (bileşik) karbonhidratlar tercih edilmeli
• Lif açısından zengin bir beslenme modeli uygulanmalıdır

👉 Bu yaklaşım hem sürdürülebilir hem de uygulanabilir olacaktır.

🥑 Yağ Tüketimi Neden Önemli?

İnsülin direncinde yağ tüketiminin dengesi oldukça kritiktir:

• 🔸 Doymuş yağlar: Toplam enerjinin %10’undan az
• 🔸 Çoklu doymamış yağlar: Yaklaşık %10
• 🔸 Tekli doymamış yağlar: %10–15

🧾 Günlük kolesterol alımı ise 300 mg’ın altında tutulmalıdır. (2)

💊 İnsülin Direncinde Öne Çıkan 5 Takviye

🔹 Bergamot flavonoitleri
🔹 İnositol
🔹 Alfa lipoik asit
🔹 Omega-3
🔹 Resveratrol

✨ Bu takviyeler, bir sağlık profesyoneli eşliğinde beslenme planına eklendiğinde, HbA1c değerlerinde (3 aylık kan şekeri) belirgin iyileşmeler gözlemlenebilir

Kaynakça:

1(Zabielski, vd., 2018; Zabielski, vd., 2019; Kojta vd., 2020; Singh, vd., 2022

2(Türkiye Diyabet Vakfı, 2017)